你染上“糖瘾”了?

柠萌酱
大家喜欢吃甜食吗?相信没有人不喜欢吧,其实吃甜食其实并没有大错,但如果你对它太过依赖,那就可能染上“糖瘾”啦!有动物实验证明,糖和烟、酒一样,会让人上瘾,而且摄入过多会给身体带来极大的危害。为什么不能吃太多糖?
糖类,又称为碳水化合物,它是人体生命活动的必需物质,比如蔬菜、谷物中就有很多多糖,它能为人体提供所需的能量;糖类有好也有坏,多糖大部分是好的,但快餐、酒精、糖果、饮料中所含有的单糖,却是对人体有害的,还会让人上瘾。
研究表示,糖分如果摄入过多易引起糖尿病、心血管疾病和肥胖。营养学家认为,每天每人最吃精制糖含量维持在50克以内,是比较健康的。
我们为什么会对糖上瘾?一方面,糖分影响我们的荷尔蒙,使大脑不能发出“吃饱”的信号;另一方面,糖会使大脑一直发出要摄入糖分的信号,导致吃糖的人越来越爱吃糖。此外,糖也因它的独特“魅力”而使我们上瘾。我们在摄入糖分时,整个人很开心、幸福,主要是因为它会使大脑分泌出血清素,这种愉悦感,使我们很难拒绝糖。
戒掉“糖瘾”,有这6招 方法1:少吃高甜度的食物 果汁、汽水、饼干等都是甜度非常高的食物,经常吃这些食物,久而久之就上瘾了。所以,我们平时要少吃这些食物,尽可能去感受食物原本的味道,慢慢就会不喜欢甜食了。 方法2:用新鲜食材做饭 多在家吃饭,用新鲜的食材做饭,这是控制糖分最好的方法。
方法3:认清商品标签 有些食物虽然标明无糖,但阅读成分表会发现,其中含有甜味剂。 方法4:给早餐换换口味 如果你早上喜欢吃甜面包、甜牛奶,那一定要改掉。专家表示,煎蛋、火腿等咸味早餐所含的蛋白质能为人体提供更多能量,饱腹感也更持久;而口味偏甜的早餐不仅会使你摄入糖分超标,也会饿得快。
方法5:多喝热饮 糖类虽然能消除紧张、郁闷情绪,热饮同样也有这样的功效。难过时,不妨用温开水、热牛奶代替冰淇淋,放松身心的同时还能减少糖分的摄入。 方法6:保证充足的睡眠 睡眠不足,身体对糖分和脂肪的需求更大。为了减少糖分摄入,保持充足的睡眠也是很重要的。
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