爬山不累小技巧

1、减少坐下来的次数 动辄上千米海拔爬升，双腿持续发力下，一感疲惫就坐下，往往会更累。关键是，每次坐下就再也不想爬了......

坐下休息后再次动身，疲劳的双腿需要消耗更多力量，来支撑整个身体和背包的重量。其实，休息办法有很多种，没必要全身坐下。爬山休息时可斜靠树干，这样减轻双腿承负，缓解压力，或者最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

坐在前方平缓的路段，不要在休息之后立即进入拔高的地方，休息后心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。 也可以手帮着把腿抬上高台，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体。 因为腿在上山的过程中一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。 2、掌握正确爬坡发力点 上坡累下坡难，几个回合下气喘吁吁、膝痛、脚趾痛......心率急速拔高下，很容易让人精疲力尽。爬山就像马拉松，掌握正确的爬山发力点。才能站上山顶。

遇到上坡路，尽量让脚后跟吃劲。脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会凸出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。 爬坡时可以尝试外八，外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度使肌腱舒服。虽不会走得特别快，但不至于停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。

用手掌压在大腿下部助力。一是为了让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上；二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。采用深腹式呼吸爬坡，会让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，省得被一口冷风噎着。 下陡坡时要侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。但背着身往下倒走，视野不好，且过慢。可以采用仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，只是稍费裤子。

3、闭上嘴巴少说话 爬山说话耗费的体力、氧气数量都是非常巨大。说话时，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量也会迅速下降。因此，少说话，多观察，多体会，爬山才能稳定输出。 说话耗费体力之大，还需要调动多处肌肉组织，从心脏调用血液来供应运动之需，会使得血液中的氧含量迅速下降。如果大声吆喝、连续说话，耗费体能更巨大。沿路滔滔不绝，废话连篇的人也会惹人烦，听到他人在耳边不停的聒噪，也非常浪费体力，甚至还会导致心情不愉快。所以，不是必要的话，尽量别说。

4、调整步伐，步幅放小 登山不同于平常行走，大步行进只会让膝盖得不到有效活动，加上乳酸积累过多，引起酸痛、疲劳。小步慢走，可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖也可以让乳酸得到迅速释放。 爬山容易疲劳的原因，大多就是平地跨大步，加快速度来走路，破坏了有规律的节奏性而导致。如果是长时间走路，不要慌忙。调整好步伐，把步幅放小，以同节奏速度来走路，不要大步跃进。毕竟腿部肌肉的爆发力有限，应需要一种持久力行走。步幅小一些并不会有很大的影响，反而能充分利用腿部肌肉的韧性，持久保持行走状态不知疲倦。