适合秋天的运动

一、为什么秋天适合运动 1.温度 秋天的温度不像夏天的酷热或者冬天的寒冷，除了早晚温差大之外，白天温度适中，在这个季节运动体感是最舒服的，运动完会让人神清气爽。 2.睡眠 孩子容易在秋天犯困，无精打采，适当的运动可以改善秋乏的现象，提高夜间睡眠质量，为新的一天积蓄能量，让秋天也能元气满满。 3.健康 秋季是预防身体各种疾病的季节。由于天气变冷，血管收缩度相对春夏冬较大，而秋季运动就可以帮助身体软化血管、活化血液，促进身体内的新陈代谢，让身体保持健康有活力！

二、秋季运动要注意什么 1.热身活动要充分 由于秋季气候逐渐变冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小。所以在秋冬季进行健身锻炼时，要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行相关运动。 2.环境要舒适 在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，秋季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙或过冷天气，暂时不要到室外锻炼，若在室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。 3.锻炼方法因季而宜 由于秋冬季身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对身体较瘦的人增重、长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，秋冬季运动要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，从而消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

三、最适合秋天的4个运动 1.户外慢跑 跑步作为最基础的运动方式，是带孩子日常有氧的首选，到了秋天，温度适宜，湿度适中，是户外跑步的绝佳窗期！ 2，爬山、徒步 爬山和徒步是一种非常好的户外运动形式，能够锻炼全身肌肉和心肺功能，增强身体平衡和协调性。秋天是最匹配的时间节点，在层林尽染的自然环境中穿越攀登，让身体沉浸在高负氧离子环境中吐故纳新，让精神沐浴在自然画卷中放松恢复。 3.户外骑行 户外骑行也是非常棒的秋季运动选择，有利于减肥塑形，强化核心力量，改善心肺功能，综合提升机体耐力。秋天没有阳光暴晒，环境湿润，非常适合骑行，有条件的可以选择城市以外的线路，视野感受和安全系数都有较大提升。 4.羽毛球 羽毛球是一项老少皆宜的运动，特别是对于青少年来说，可以锻炼身体协调性，提升身体爆发力，促进生长发育。