让人放松的运动

一、最能让人放松的运动，它排第一 经历过创伤的人，往往处于交感神经被过度激活的状态，加重了焦虑、抑郁等情绪，也更容易身心俱疲。而研究发现，瑜伽通过特定的身体体式、呼吸等方法，能有效降低交感神经活性，增加副交感神经张力。从而向大脑传递信号：一切都很好，没有危险，我们不必启动“油门”。也因此，瑜伽还是一种很好的深度休息手段，心理治疗师Sarah曾提出，休息就是整个系统都处于一种平静的状态。除了创伤因素，现代人因为生活和工作的快节奏，以及短视频等外界刺激，注意力被稀释，也很容易处于交感神经过度兴奋的状态，无法真正放松下来。瑜伽提供了一种可能性，关闭手机，从吸收外部刺激转向调整自己的身体、思想和感受，随着呼吸，副交感神经慢慢被激活，我们回到了自己的身体中，回到当下。

二、所有运动中，瑜伽的助眠效果最好 很多人没有意识到，失眠不仅仅是一个生理问题。大多数有心理问题困扰的人都多少伴随着睡眠问题，反过来，睡不好也会进一步影响情绪。在这一点上，瑜伽也很有帮助。事实上，在所有的运动方式中，瑜伽的助眠效果可能是最好的。2025年的一项研究结果发现：在各种运动方式中，相对舒缓的运动，助眠效果最为突出。而这其中，瑜伽的效果排第一，接下来是太极、步行或慢跑。

三、“自我接纳”的瑜伽哲学 每种运动都有属于自己的哲学，瑜伽哲学的核心在于“接纳”——接纳自己的身体、情绪，接纳当前发生的一切。这点对很多心理问题的康复都有帮助，尤其是和身体相关的。

四、瑜伽还是一种创伤治疗手段 提及PTSD，人们依然觉得是经历过战场的士兵、重大自然灾难的幸存者或性侵受害者。但范德考克（美国著名的创伤心理治疗师）认为，创伤是一个普遍存在的问题，每个人都会有各种受伤的感受留在身体里。也因此，瑜伽是每个人都可以尝试的自我疗愈方式。

五、让瑜伽成为你心理健康的日常“处方” 心理健康并非看不见摸不着的东西，大脑的神经系统是可以重塑的，情绪反应方式是可以调节的。和练肌肉相似，无论你想疗愈曾经的创伤，或者想要变得心智更成熟、更有韧性，它都需要你找到一些适合自己的方式（比如瑜伽），持续不断地练习。而这其中的关键是，决定为自己负起责任，允许并为自己创造一些这样的“瑜伽时光”。我们的身体和心灵，则会在一次次练习中，重新找回消失已久的平静和幸福。人们常常忽视日常生活对情绪的重要影响，我们在这里介绍那些“能让你感觉好一些”的小事。除了面对心理疾病和情绪问题，我们更希望和你共同追求一种“身心和谐、有幸福感”的生活状态。我们相信，心理学的尽头，是好好生活。 文章来源：（1）最能让人放松的运动——科普中国