6个养脑的习惯

越来越多的现代人用“脑腐”这个流行词来形容自己，因为总是接触那些碎片化的低质量内容，导致自己的大脑变得有些不好使了。虽然大家都知道要多读书看报，锻炼一下大脑，但这对于很多人来说也并不容易。这6种在日常生活中随手就能做的养脑小事，让大脑越活越年轻。

1.培养创造性爱好 日常生活中有很多爱好都能发挥我们的创造性，而且也很好玩，可以让自己快乐地“长脑子”，比如跳舞、木工、陶艺、桌游、策略型电子游戏、乐器等。

2.多和朋友聊聊天 在很多人的印象中，社交这个词多少带着一点消耗的意味。但是，如果是愉快的社交，就是对大脑最天然的一种保护和锻炼。

3.抽空做做正念 心理学实践和研究都一致表明，正念就是极佳的大脑放松方式，它相当于一种大脑“按摩”，让紧绷的大脑逐渐舒缓下来，同时皮质醇水平（代表着压力水平）也会有所降低。我国的一项研究表明，仅仅接受5天的正念练习，每天20分钟，就能显著地提升参与者的专注力和抗压能力，情绪状态也有很好的改善。

4.学会犒劳自己 在我们的大脑中有一个奖赏系统，当我们完成一个目标或得到正反馈时，这个系统就会释放出多巴胺，这是一种与愉悦、动机和学习密切相关的神经递质，相当于在告诉大脑：“这件事情值得我去做！”而这种积极的信号，不仅会让我们感到快乐，还能强化我们的行为，让大脑更愿意为此投入认知资源，形成一个“行动-正反馈-再次行动”的良性循环。

5.漫无目的地闲逛 不知道大家有多久没试过随心所欲地去外面闲逛了呢？闲逛听起来好像很浪费时间，但其实对大脑很有好处。当我们在街道或公园漫步时，大脑会启动一种叫做默认模式网络的系统，它主要负责内省、记忆整合、创造性联想和未来规划等功能。当我们漫无目的地随意行动时，大脑的默认模式网络就会自动整理最近发生的事情，产生一些新的想法，还会自然地规划未来的事情。有研究还发现，默认模式网络比较活跃的人，往往大脑的工作记忆容量（相当于“大脑的内存”）也更大。

6.尝试MIND饮食法 MIND饮食是一种结合了地中海饮食和防高血压饮食优点的健脑饮食模式，由芝加哥拉什大学的研究团队提出，旨在通过健康饮食的方式延缓大脑认知的衰退。它主要有两个原则，首先是要多吃丰富多样的蔬果、全谷物（如糙米燕麦）、坚果和优质蛋白（如鸡肉和鱼肉），其次是少吃5类不健康食物，包括红肉（如牛羊肉和猪肉）、糕点甜食、奶酪、黄油以及油炸食品与快餐。 文章来源：（1）6 个超级养脑子的小习惯——科普中国