“碎片化睡眠”的危害

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”“睡到半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。有研究发现，长期处于碎片化睡眠会导致大脑加速衰老、记忆力下降，全身炎症水平上升。

一、“碎片化睡眠”有哪些危害 1.损害人的认知功能 导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。 2.代谢紊乱 增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。 3.增加心血管疾病风险 增加人们罹患心血管疾病的风险。 4.削弱人体免疫功能 增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

二、什么样的睡眠才算好睡眠 1.入睡快 从躺下到睡着的时间不超过半小时。 2.起夜少 睡着后到起床前，中间醒来的次数不超过两次。 3.不早醒 早醒即比平时起床的时间早半个小时以上。 4.睡眠质量高 睡醒之后感到轻松，也就是常说的“满血复活”。

三、如何改善“碎片化睡眠” 1.养成规律作息时间 按时睡觉、起床，形成稳定的生物钟。 2.避免睡前长时间看手机 手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。 3.睡前避免喝咖啡 咖啡等刺激性饮料或辛辣食物会干扰睡眠。 4.坚持运动 运动不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。 5.放松心情避免焦虑 学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。

文章来源：（1）记忆力下降、代谢紊乱！——央视财经