告别僵硬！

1.找发力点 跳舞时的力量是通过肌肉的伸缩来提供的，而肌肉又分布在身体的各个部位，所以我们在做不同动作的时候，用到的肌肉也就是发力点是不同的。但我们在学舞初期容易犯一个错误，就是做任何动作都恨不得全身一起用力。我们可以试一下，当一个身体部位用力的时候，那一定是紧绷着的，如果全身都在用力，那岂不是整个人都是紧绷的，跳出的动作当然也是僵硬的。所以我们在跳舞时，一定要找到动作的发力点，当发力点在发力的时候，身体其他地方要放松下来，这样才不会显得僵硬。

2.力度控制 我们要知道，放松不等于泄力，跳舞的力并不是只有0和100这两种情况，而是在从0～100这个区间内。当老师说放松的时候，不是说身体一点儿劲儿都没有了，完全松懈下来，而是该用力的地方用力，该放松的地方放松，也就是说我们要有把力分配到身体各部位的能力。而且舞蹈是一个整体，前后不同动作之间使用的力度也是不同的。可能上一个动作是匀速的，需要我们使出50%的力，下一个动作配合音乐要有一个爆发，就需要使出80%或者是100%的力，这就要求我们跳舞时对力量的轻重有控制力。

3.呼吸自然 还有一个导致跳舞僵硬的原因就是不会呼吸。有的人跳舞时习惯憋气，有的人跳舞只吸不呼，导致跳舞时不能自然的呼吸，气沉不下来，动作难免就会僵硬。我们在跳舞时要感受自己的心跳和呼吸的节奏，找到动作和呼吸之间的关系，比如中国古典舞的身韵就是讲究动作与呼吸的自然融合，从而达到舞蹈动作呈现出具有呼吸感的视觉效果。气顺则力达，舞蹈动作的呼吸感、延伸感、松弛感都与呼吸密切相关。

4.肩膀放松 跳舞时如果肩部肌肉过于紧张，就会出现耸肩的问题，肩部软开度不够的话，也会影响舞蹈动作的美感。对于舞蹈新手来说，先尝试跳舞时保持肩膀放松，开肩训练可以循序渐进地去做。跳舞时肩膀放松了，整个手臂、肘部、手腕做动作时就会更加灵活，就能增强舞蹈的延伸感。刚开始上课的时候，都有点儿紧张，就会出现耸肩的问题，可能自己感觉不到，但是肩膀却没有真正放松下来，导致动作不够舒展大气。肩部不够灵活可能还涉及到呼吸的问题，如果跳舞时的呼吸全部集中在肩胸的位置，就会导致肩部受限，上半身的舞蹈动作就会显得比较僵硬、没有美感。跳舞时不要憋气，也不要只吸不呼，把气沉下去，肩膀才能真正放松。

5.胸腰灵活 在很多舞蹈类型中，都强调胸腰的灵活度。胸腰不够灵活的话，整个上半身就像一块固定的板一样，很多动作细节都体现不出来。比如爵士舞中最常用的wave这个基本功，如果少了胸腰的参与，就很难做出波浪的感觉。而且胸腰不灵活，很多动作都要靠腰椎来代偿，长期下去腰椎的压力就增大了，就会被腰痛所困扰。胸腰不够灵活的朋友，可以多做一些这方面的练习，网上也能搜到很多训练的方法，没事就跟着练练，记得要量力而行哦！

6.核心稳定 跳舞时想做到“松而不散”，还有一点特别重要，就是核心力量。如果核心不稳，力发不出去也收不回来，舞蹈动作很难做到流畅自然。就像一颗大树一样，树干越粗、根扎得越深，枝叶就越繁茂。平时跳舞的时候去感受核心发力的感觉，你会发现核心参与和不参与的区别非常大。可以通过一些专门的训练来强化核心肌群的力量，这会让我们在舞蹈中保持身体的平衡和稳定，使动作更加轻盈灵活。