山地车骑行指南

对于骑行者来说，姿势的改正、技术的提高、装备的升级就意味着你离“省力又舒适”近了一点。因此，大家千万不要只知道低头踩，掌握技巧才最重要呢！接下来，小编就总结相关技巧，以助大家都能远离“费劲踩踏”的骑行之路。

保持正确的骑行姿势：缩小腹、立骨盆、弓背拱、肘微弯、高踝。缩小腹主要是为了立骨盆，心窝往前折弯就是弓背拱，这样有助于发动髂腰肌，且能避免耻骨压迫到会阴部位。手肘微弯则是为了把重心加之于脚踏的轴心上，转成驱动力，还能吸收由地面传来的震动。保持高踝的原因就是令股关节的可动范围更大，进而引爆"黄金肌肉群”。

调整合适的骑行踏频：要想骑行不费力，最重要的一点就是选择合适的踏频！保持均匀有力的踏频，避免时快时慢的踩踏，把踏频控制在适合自己的范围内，例如新手的踏频可以保持在80-90左右，经验丰富的骑手可以控制在100-110左右的踏频。

据路况调整齿比方法：除了重视骑行的技巧外，还要据路况调整齿比方法，譬如说风、上坡可适当减轻齿比让踩踏更轻松，下坡或者顺风可以适当增加齿比让踩踏效率更高些。

大家在骑行时记得多关注平均速度，不要过于重视爆发出来的最高速度，毕竟提高平均速度，才能把最佳状态的维持时间提高！