塑造跑步习惯

初跑者怎样安排跑步周期？跑步初期，建议大家安排跑一天休息一天；一个月过后，身体机能适应了这个过程，可以变为跑二休一。在跑步时间方面，控制在10到15分钟，根据自己的体能和时间情况逐渐加量，建议以每过两周增长5分钟时间这样的增幅依次递增。初跑者应该学会自己掌控跑步时间，不建议去做带有强度的跑步训练，配速应尽量放慢，一切训练应该以心率的数据为准。

跑步不只是一项简单的机械运动，它是包含着技术、动作、饮食、调整、休息等多项的一门学问，想要了解需要我们付出一定的时间和精力去掌握和体会。初跑者应该按时记录出自己的跑步数据，开始跑步记录简单数据，用作参考就可以，体现出自己的配速，步幅，步频，心率。

养成好的跑步习惯，初跑者跑步，一定也要谨记热身和拉伸的习惯，千万不要为了图省事或者节约时间却疏忽了这个习惯。热身和拉伸可以给身体一个预热的作用，让身体的灵活性和协调性发挥的更好，很大程度的降低了受伤的风险。初跑者的身体承受能力和运动基础较差，跑步的过程中很可能出现身体的疲劳和不适，一定要懂得预判自己身体的情况，及时调整和注意休息。

要有长期跑步的心态，无论是为了减脂还是追求成绩的跑步爱好者，都应该有一个长期跑步的心态，这些都不是一朝一夕可以做到的。要学会记录跑步，以一个季度，或者一年为周期的方式记录跑步，而不是跑了一周就看看自己体重有没有降，或者跑了一个月就迫切追求成绩上的提高。

跑步是一项对身体非常有益的锻炼方式，要学会放松的跑步，这样才可以跑得更轻松，可以三五结伴的去跑步，这样才可以跑得更远。无论是选择哪种方式，只要可以让自己跑得心情愉悦就好。如果你从开始就很反感和抵触这项运动，那么坚持的锻炼只会让自己跑得非常疲惫，那就失去了跑步这项运动的意义。