酸奶和燕麦能减肥吗？

现在市面上的酸奶和燕麦都打着减肥的幌子售卖，然而真的是所有的酸奶和燕麦都能帮助我们减肥吗？选不好酸奶和燕麦，热量高到你怀疑人生！今天我们就来讨论一下选择怎样的酸奶和燕麦才能达到更好的效果。

在我们身边减肥的友友们，往往会有这样的想法：燕麦是粗粮，我多吃一点没关系。 燕麦是减肥的，我买点燕麦果干当小零食吃。酸奶里面加了果粒，更有营养了。不吃饭对身体不好，要不我喝个酸奶。我吃撑了，喝个酸奶帮助消化。 这些都是减肥时候的暴雷想法，接下来小编一起和你们讨论一下酸奶、燕麦到底应该怎么选？

一、燕麦 燕麦的种类非常多，我们要去选择无糖，无果干，无坚果的，总之就是加工程度低，而且价格相对便宜的比较好。 1、燕麦的选择 不推荐有果干！（这个是减肥时候的大忌），许多友友为了口感，会去选择混合有果干的燕麦。果干会加大整体的碳水，例如一个芒果，变成果干，就算没有额外加糖，它的甜度也会增加，GI升的就比较快，而且这种果干产品又小又不饱腹，不知不觉的吃掉10个草莓，2个芒果，半根香蕉是很可怕的热量（最重要的果干产品不是新鲜的，维生素几乎流失完了，违背了我们吃水果补充维生素的初衷），进入身体的只有热量！！！ 不推荐有坚果！加上坚果，油脂也容易摄入过多了。许多健身博主提倡拒绝碳脂炸弹，所以说，一般建议专门用早餐或者下午茶时间去单独吃坚果补充优质脂肪。

选择未加工燕麦，虽然说那些成品燕麦强烈不推荐，但是未加工过的燕麦还是非常好的减脂食品（当然口感就大相径庭了）。燕麦属于粗粮，它富含可溶性纤维和不溶性纤维，能吸收附着人体内的一点油脂并排出体外，而且燕麦纤维能吸收相当自身重量几倍的水，在肠胃中吸水膨胀并形成高粘度的溶胶或凝胶，延缓胃肠的排空时间，易于产生饱腹感。 另外，燕麦能提供持续长久的能量，使胃饱的感觉持续较长时间，从而减少用餐的次数及数量，使人不易发胖。通过食用燕麦来控制体重及保持身材，比药物减肥要好得多，因为没有任何的副作用。

2、燕麦的热量 燕麦是减脂的好物，并不是说燕麦都热量非常低。其实燕麦的热量并不低，所以更要选择无糖，无果干，无坚果的燕麦，但是燕麦的碳水较高，是有好处的，因为长肌肉主要还是要大量摄入碳水类的食物，燕麦片由于富含微量元素，蛋白质和维生素以及膳食纤维，非常合适。

3、燕麦的分量 100g燕麦热量约为300g米饭热量。一般来说女生早餐50g作为主食，男生80g作为主食会吃的相当饱腹（当然可以根据自己的体重适量增减）。虽然总体看燕麦热量较高，但是热量与能量不能划等号，燕麦营养比较高，吸收率较低，其中的β-葡聚糖可延缓葡萄糖的吸收，饱腹感也很强，调节血糖每餐摄入分量也少，所以干净的燕麦是减肥主食的不二之选。 二、酸奶 现在市面上的酸奶，大多味道都很好，深受年轻人的喜爱。常见的有原味的，蓝莓的，草莓的，芒果的等，还有优酪乳，酸酸乳，益生菌（养乐多）饮料那种，的确都很好喝，但是它们为什么会好喝呢？又到底能不能帮助消化呢？

1、酸奶不能助消化 我们先了解一下消化的原理：消化是指淀粉、蛋白质、脂肪等物质，在酶的作用下转变成溶于水的小分子物质，消化所需要的是规律正确的肠胃运动以及消化酶，正常人的肠胃运动和消化酶几乎是稳定的，酸奶里面不含有消化酶，所以饮用酸奶是不能帮助消化其他食物的。 其次我们要知道，普遍的酸奶的成分中，蛋白质和脂肪的含量比较高，通常每100g的酸奶，可以有3g 的蛋白质，7g左右的脂肪，蛋白质和脂肪会带来较强的饱腹感，加上酸奶浓稠的口感，以及糖的添加，更会增加饱腹感，所以说吃多了喝酸奶消化是一个误区。

2、酸奶的分类 营养成分表对比 原味酸奶：热量350千焦--400千焦，脂肪3g左右，蛋白质3g左右，碳水12g左右

果粒酸奶：热量500千焦~600千焦，脂肪5-10g，蛋白质3g左右，碳水12g 乳酸菌饮料：热量300千焦左右，脂肪0g，蛋白质1g左右，碳水15g

脱脂酸奶：热量290千焦，脂肪0g，蛋白质7g，碳水10g

对于市面上的普通酸奶来说，100g普通酸奶热量相当于80g米饭热量。这是什么概念呢？两袋普通的酸奶热量相当于一个中等身材的女生一顿的主食量。 3、酸奶的选择 如果想要减脂增肌，首选当然是脱脂无糖酸奶，但是味道相对来说会差很多。第二种选择是原味酸奶，这种酸奶的味道就会好很多，碳水和脂肪比脱脂无糖酸奶高，但是在可以接受的范围内。

避雷：果粒酸奶和乳酸菌饮料。前面提到，酸奶不具备助消化的能力，果粒酸奶中加入果粒又加大了总热量和脂肪量，所以不建议减肥期间喝。乳酸菌饮料之所以叫饮料，是因为它为了好喝，加入了大量白砂糖或者果葡糖浆（果糖 葡萄糖），另外这些饮料即便添加了所谓的益生菌，含量也不会太多，因为它是饮料而不是专门的益生菌产品，并且活性菌随着运输、温度变化、时间的流逝，以及喝进去之后我们身体的消化过程中大量流失，到肠道还能有多少呢？同时碳水还很高，所以它等于于饮料，不建议在减肥期间喝。 4、喝酸奶的时间 可以作为早餐，也可以作为下午加餐，或者运动后的补充（运动后最好选择脱脂高蛋白的酸奶） 注意：酸奶不能代替主食，除了早餐，也不要随餐当零食吃，因为毕竟是有热量的，且热量不算低，如果随餐吃的话，会导致当餐摄入不知不觉就增加了，特别不能饭后立刻就吃！

5、喝酸奶的好处 前面提到酸奶中的热量是很高的，那么是不是酸奶就不建议减脂人群吃了呢？当然不是。 酸奶中含有蛋白质，可以有效缓解迫切的食欲，会让人产生一定的饱腹感，防止摄入过多的其他碳水。 可以作为牛奶的平替，通常健身时候的早餐，就会有牛奶，但是牛奶喝多了可能也会腻，可以酸奶和牛奶相互替换。 补充营养素，健身的时候，有时候把握不好脂肪量，会导致脂溶性维生素缺乏，或者在下午容易饿，可以喝酸奶增加饱腹感，酸奶中的脂肪也可以补充进当日所需的营养素。 解馋，大多数人在减肥中喜欢戒糖，但是又坚持不了，这时候酸奶就能起到调节的作用，可以选择添加代糖的酸奶，或者低糖的酸奶，不会让自己反复的暴饮暴食。

选对食物，可以让减脂事半功倍。最后祝愿大家在减肥的同时注意健康，希望小编的减脂知识可以帮助到大家。