爬山需量力而行

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登山是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动,需要一定体力和耐力,要量力而行。尤其是在气候比较干燥,昼夜温差比较大时,应根据个人身体状况和登山线路,做好详细的计划和准备,方才可以成行。
首先登山前应先检查身体,以了解自身健康状态。然后根据身体状况,选择登山地点和设计路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止迷路。 出发前需要了解山上的气候特点,得到可靠的天气预报,备好必需的御寒衣物和物资。注意户外衣物穿着的三层原则,务必穿登山鞋外出。
登山时间的选择也很重要,尽量避开气温较低的早晨和傍晚,忌天未亮时登山。特别是老年人,晨起血压较高,需要格外小心。最好天亮后吃完早饭再爬山,或者下午气温稍高时再进行运动。 根据行程携带必需行李和补给,一定要带上足够饮用水或者补充体力的能量食物,如有必要,带上轻便的登山杖。 登山时,最好保持匀速前进,动作要缓慢,上身向前倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。特别是年老体弱者更要注意这一点,应量力而行,注意休息,避免过度疲劳。
途中如果出现气喘、缺氧等症状时,需要休息恢复后,再慢慢稳步前进。休息时,不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间,以防伤风受寒。 下山时,上身微微后倾,重心稍向后移,步幅宜小、步速宜缓慢,不要走得太快,更不能奔跑,防止膝关节受伤或肌肉拉伤。
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