爬山需量力而行

登山是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动，需要一定体力和耐力，要量力而行。尤其是在气候比较干燥，昼夜温差比较大时，应根据个人身体状况和登山线路，做好详细的计划和准备，方才可以成行。

首先登山前应先检查身体，以了解自身健康状态。然后根据身体状况，选择登山地点和设计路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止迷路。 出发前需要了解山上的气候特点，得到可靠的天气预报，备好必需的御寒衣物和物资。注意户外衣物穿着的三层原则，务必穿登山鞋外出。

登山时间的选择也很重要，尽量避开气温较低的早晨和傍晚，忌天未亮时登山。特别是老年人，晨起血压较高，需要格外小心。最好天亮后吃完早饭再爬山，或者下午气温稍高时再进行运动。 根据行程携带必需行李和补给，一定要带上足够饮用水或者补充体力的能量食物，如有必要，带上轻便的登山杖。 登山时，最好保持匀速前进，动作要缓慢，上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。特别是年老体弱者更要注意这一点，应量力而行，注意休息，避免过度疲劳。

途中如果出现气喘、缺氧等症状时，需要休息恢复后，再慢慢稳步前进。休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间，以防伤风受寒。 下山时，上身微微后倾，重心稍向后移，步幅宜小、步速宜缓慢，不要走得太快，更不能奔跑，防止膝关节受伤或肌肉拉伤。