打篮球的注意事项

篮球是一项活动时间长、过程中需要在球场上不断奔跑的运动。经常参加篮球运动，体力和耐力都能从中能到提升。不过为了能够让自身在打篮球时更加安全，要注意以下几点问题！ 01打球前后不热身 打篮球的时候，很多人都有过抽筋、肌肉拉伤甚至崴脚等受伤的经历，这都是因为没有热身的原因。热身可以使身体机能由静止状态逐步进入到运动状态，适当的热身可以减少受伤概率。建议：每一次运动前后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和避免受伤。

02打球后蹲坐休息 打篮球是非常耗体力的一项运动。很多人在打完球后，都会蹲下或是坐下休息。其实，这是一个错误的做法，如果运动之后立即蹲坐下来休息，轻则会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳；重则会产生重力性休克。建议：运动结束后调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳。比如慢走、做几节放松体操或简单的深呼吸。

03打球后立即吃饭 打完篮球或运动后，会感到空腹感，于是便去吃饭。这样做也是不对的。激烈运动后，运动神经中枢处于高度兴奋状态，在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统，则加强了对消化系统活动的抑制，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。建议：运动过后，即便有空腹感，也要休息半个小时左右再吃饭，这样饭菜吃起来才会更香，对胃也有好处。

04打完球后喝冷饮 打完篮球后，大多人喜欢喝杯冷饮。当剧烈运动过后，人会心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低，大脑供血不足，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。建议：剧烈运动过后，要缓步走一走，平稳一下情绪和身体机能，然后适量补充一些淡盐水或绿豆汤等饮品。

05打完球后大量喝水 由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中，脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。建议：虽然运动之后会感到口渴，但还是要采用“少量多次”的方法喝水。