游泳九大健身益处

游泳对有关节问题的人来说是一个很好的选择。不仅如此，游泳适合所有人，而且水中运动能帮助你全面提升体质与体能。水的独特特性对身体有直接的好处，比如缓解疼痛。研究表明，游泳不仅对心理健康有长期的好处，而且能降低早亡风险，支持健康老龄化，以及给那些难以在陆地上活动的人提供另一种锻炼方式。

游多少泳才能获得这些好处？任何游泳（或其他相关的水上体育活动）都比根本不游泳好，但你游得越多，就会得到越多的好处。 游泳对健康的益处体现在以下九个方面： 助你长寿 定期锻炼，包括游泳，可以延长寿命。英国游泳协会2017年发布的一份报告显示，与不游泳的人相比，游泳的人过早死亡的风险降低了28%，他们因心脏病和中风死亡的风险降低了41%。 保持身材苗条 游泳是一种全身性的锻炼。在游泳过程中，臂部、肩部、腿部、背部、臀部和核心肌肉群都参与了进来。这意味着这种有氧锻炼对新陈代谢有诸多益处。在一个小时内，一个体重70公斤的人游泳可以消耗大约432千卡热量，而以中等速度的步行只消耗了大约266千卡热量。连续16周游泳会导致体脂和体质指数的显著下降。 促进心脏健康 与其他形式的有氧运动一样，游泳可以改善心血管健康。游泳可以让心脏变得更强壮，肺也可以更有效地利用氧气。研究表明，游泳与高血压和其他心血管健康指标的改善有关。

增强肺功能 如果你被诊断患有哮喘或慢性阻塞性肺疾病，医生会建议你多游泳来增强肺功能。游泳训练涉及参与呼吸的肌肉，这意味着它可以增强肺容量和辅助呼吸。另外，如果你患有哮喘，游泳池提供了一个理想的锻炼环境，因为它潮湿、温暖、花粉含量低。 提高脑力 通常来说，运动与改善认知能力有关，但当研究人员考察游泳对认知能力的具体好处时，他们发现了一个独特的好处。进行了20分钟中等强度游泳的参与者更好地处理了视觉信息，并在认知测试中反应更快。虽然影响很小（平均约4%），但仅仅一次锻炼后就产生了可测量的差异。另一项研究表明，游泳可以改善小鼠的短期和长期记忆。 改善情绪 所有的运动都能提升情绪。研究表明，一次游泳比一次有氧舞蹈更能改善情绪。由于大脑中释放出令人感觉幸福的化学物质，特别是内啡肽、多巴胺和血清素，定期游泳可以减少压力，降低焦虑，并对抗抑郁。

促进睡眠 改善睡眠是坚持任何日常锻炼的一种好处，这就包括游泳。锻炼有助于重置身体生物钟，恢复自然的昼夜节律。美国国家睡眠基金会进行的民意调查显示，参加有氧运动的人报告说他们睡得更好；在做轻度、中等或剧烈运动的人中，有76%~83%的人报告说睡眠质量非常好，而不锻炼的人只有56%。在这项调查中，游泳被归类为一种剧烈的有氧运动。更重要的是，锻炼者用来恢复的深度睡眠更多。 减轻慢性疼痛 关节炎和纤维肌痛等疾病通常伴随着活动能力下降，在许多情况下，患者有短期或长期的疼痛。这就是游泳派上用场的地方。一系列的水上活动（包括游泳）已被证明可以帮助患有肌肉骨骼疾病的人改善身体功能和生活质量。 对骨骼健康有益 随着年龄的增长，骨密度会下降，这就增加了患骨质疏松症的风险。虽然阻力训练和高冲击性的活动一直是提高骨密度的黄金标准，但游泳也会有帮助。山东第一医科大学的研究人员发现，每周游泳3~6个小时可以改善绝经后妇女的骨密度，尤其是长期游泳者。