滑雪安全指南

体育课代表
驰骋雪场英姿飒爽,但滑雪是一项风险系数比较高的运动,一不留神容易受伤。体验冰雪运动魅力的同时,要遵循“雪场安全原则”,几乎每个雪场都会在显眼的位置介绍国际雪联十大安全准则,而了解并遵循共同准则是避免不必要伤情的首要前提。另一方面,个人也要做好防护。
注意个人防护 1.选择合适的护具。滑雪时请佩戴头盔,它是关键时候的“救命稻草”。此外,可以有针对性地佩戴其他护具。例如,某一部位曾受过伤或比较容易受伤,佩戴护具可以固定住关节,起到稳定作用,还能时刻提醒自己“注意安全”。 2.建议穿三层衣服。内层建议为速干排汗的材质,因为汗水的蒸发会增加能量的消耗;第二层起到保暖作用,一般选择抓绒材质;最外面一层起到防风防水作用。防水的滑雪外套、滑雪裤和贴身的保暖层搭配,能够维持核心体温,增强肌肉的稳定性,减少受伤几率。
3.做好热身。滑雪前要做好热身和拉伸。建议热身时间为10-15分钟。时间太长,人体消耗会比较大;时间太短,热身会不够充分。10-15分钟基本可使血流、肌肉的含氧量增加,帮助身体尽快适应接下来的运动。第一趟滑行时注意控制速度,量力而行。 4.首次滑雪最好结伴而行并购买保险,不要偏离雪道前往野雪道或者野雪区。
发生伤情如何应对? 建议结伴滑雪,一旦发生事故可以互帮互助。受伤时不要惊慌,如已不能行动就原地等待救援,尽量让自己保暖。如果目睹了事故,可在确认现场安全的情况下联系雪场救援队,然后对伤员进行简单的检伤。评估部位大致分为三个部分:头颈部(含脊柱)、胸腹部、骨盆及四肢。评估内容主要包括有无红肿、出血、畸形、压痛。 雪板的板刃比较锋利,在特殊情况下可能发生切割伤。如不慎发生,首先应进行压迫止血。如果出血量较大,可能提示较大的动脉或静脉发生损伤。如果损伤在四肢部位,可使用皮带或魔术头巾等制作止血带,在损伤部位近端加压,直到出血得到控制。
红肿主要用于颌面部的判断,畸形和压痛是外伤、骨折的重要体征。头颈部及脊柱的外伤以预防为主。一旦发生损伤,要等待专业救援,因为救援不当造成的二次损伤可能比原始损伤更加严重。 对于胸腹部来说,肋骨骨折相对多见。滑雪时手机尽量不要放在肋骨区域的兜中,以免摔倒后肋骨被手机硌骨折。而腹部脏器的损伤相对少见。如果不确定有无胸腹部损伤,可尝试使劲儿咳嗽,咳嗽时如果存在疼痛或不适,可能提示发生了该部位的外伤。
针对骨盆和四肢的损伤,可利用随身装备自救。骨盆和骶尾部的剧烈疼痛可能提示骨盆骨折,严重的骨盆骨折十分凶险,临床上需要用骨盆带固定,在雪道上可用雪服当做骨盆带进行固定。对伤员要及时进行心理安慰,采取保暖措施,尽快配合转运以接受进一步检查治疗。
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