加速衰老还是延缓衰老

都说“运动能够抗衰老”，但也有些人发现自己坚持跑步一段时间后，反而看上去面部皱纹好像变多了，更“显老”了，这也让很多人疑惑？运动究竟是延缓衰老的“良方”？还是过度消耗体力、加速衰老的“催化剂”？清华大学的一项研究揭开了真相。

一、运动是抗衰良方，还是加速衰老的催化剂？ 清华大学的研究人员在《NPJ 衰老与疾病机制》期刊上发表的一项研究揭开了真相：运动或是最佳的“逆龄密码”。研究发现：较高水平的体力活动与更年轻的 DNA 甲基化年龄显著相关，体力活动在促进健康长寿和预防与年龄相关疾病中起到了重要作用。“DNA 甲基化年龄”究竟是什么？这是通过测量人体 DNA 的甲基化水平，来估算的身体生物年龄，这种方法被称为“表观遗传时钟”。因此，运动会让身体的 DNA 甲基化年龄更年轻，也就意味着运动确实可以有效地的延缓身体衰老。此外，研究还发现较高的体力活动水平，与运动对“皮肤血液生物年龄”的影响最为显著。所以，这也就是很多坚持规律适度运动的人为什么看起来皮肤更好、更年轻的原因。

二、坚持运动和不运动的人，差别能有多大？ 1、坚持运动的人，皮肤紧致年轻 2、坚持运动的人，肌肉质量更好 3、坚持运动的人，心肺功能更好 4、坚持运动的人，大脑认知更好 5、坚持运动的人，骨骼关节更好 6、坚持运动的人，睡眠质量更好 7、坚持运动的人，代谢功能更好 8、坚持运动的人，身体免疫力好 9、坚持运动的人，更瘦更有气质

三、健康运动不用苛求自己太自律 很多人一想到运动，就会马上联想到“我要自律起来，每天都坚持运动”。其实越来越多研究发现，健康运动不要过于苛求自己自律。南方医科大学公共卫生学院的研究人员在《美国心脏协会杂志》上发表的一篇研究指出，无需每天都保持自律运动，仅周末2天完成指南推荐的运动量（每周150-300分钟中等强度运动），在降低全因、心血管、癌症等死亡风险方面，与规律运动具有相似的效果。

所以，先运动起来最重要！也许一天、两天看不到变化，但积年累月地坚持下去，你一定会拥有更健康的身体，更愉悦的心情，更强大的精神。 文章来源：科普中国