助眠运动！

很多人印象里，太极就是早七点广场舞的邻居，一群老头头老太太穿着白色练功服瞎晃悠；又或者大学期末的太极体测考试，一个西瓜，切两半，你一半，我一半……太极有多火，很多人根本想不到。仅在中国，就有越来越多年轻人纷纷加入打太极的队伍。在国外就更火了！要问外国人对中国的印象，第一是功夫，第二是熊猫，第三就得是太极。一大批太极狂热粉丝，不仅自己打、开班教，更有学者征集了一大批志愿者做实验，力证太极有益身心，拥趸为东方长寿秘术。高分SCI（权威杂志研究文献）框框发，就连美国国家卫生研究院也向美国公众大力推荐太极拳。叱咤中国体坛几千年，出个国门又又又收货一大批粉丝，太极凭啥？

太极曾经被视作老年人的专属运动，不是没有道理的。它最广为认知的收益就是防摔。但是，练太极拳不仅让老人受益，年轻人也非常适合。现代生活工作压力大，白天焦虑、晚上失眠，年底一体检，血糖血脂血压都拉响警报。想运动改善吧，又担心这满是bug的“脆皮身躯”承受不了。而这些，恰恰都在太极的收益射程之内。

一、助睡眠 1.缩短入睡时间，平均提前入睡约25分钟。 2.减少夜间觉醒时间，每晚约减少36分钟。 3.总睡眠时间延长，增加约52分钟。 4.提高睡眠质量，改善主观睡眠感受。 厉害到什么程度呢？研究里的原话这样评价，太极等类似的运动能有效改善睡眠，甚至有望成为一线干预手段之一。换句话说就是，假如你失眠睡不着也不想吃药，那就去打太极！

二、降血压、血脂 别看太极动作慢悠悠，但对身体的锻炼效果可一点没划水。一项研究将76名血压处于正常高值或I期高血压的受试者，分为太极拳组和久坐组，在经过短短3个月训练后，太极拳组各方面都有显著改善。另一项荟萃研究发现，在太极拳、八段锦、六字诀、舒心平血功、气功和导引养生术6种传统运动中，太极拳在衡量血压、血脂水平等关键指标上，综合表现最佳。

三、缓解焦虑 运动是当代人的精神阿斯匹林、心理按摩剂，而太极是超级加强版，比普通运动更管用。研究人员让50名在生活中承受较高压力的受试者，分别打太极、做普通运动和啥也不做， 12周后发现，太极在减少焦虑方面十分出色。太极组的特质焦虑评分从56.2降低至45.1，比运动组多下降1.1分，解压效果更显著！而且太极的心理按摩效果可是相当持久的，不是当下放松、开心那么一会会，而是人格更稳定、扎实，整个人更自信乐观了，也就是文献说的特质焦虑评分提高。

文章来源：（1）最被低估的助眠运动！——丁香医生