毁掉你的睡眠？

相信很多人有这样的感觉，明明每晚睡够了8小时，醒来后却依旧感到疲惫不堪，提不起精神。事实上，8小时只是睡眠的“时间标准”，睡眠的质量，从来不是由时钟决定的。当深度睡眠不足、昼夜节律紊乱，或是存在某种慢性隐匿性疾病时，再长的睡眠时间也难以驱散身体的疲惫感。以下是导致你“越睡越累”的7个核心原因，以及相应的应对策略。

1.碎片化睡眠 很多人以为只要没完全清醒过来，睡眠就不算断掉，但其实，夜间反复微觉醒也会显著影响睡眠质量。反复微觉醒会导致深睡眠和快速眼动期（REM）比例下降，使得身体和大脑都得不到很好的休息，早上起来自然会感到困倦。

2.内分泌、代谢异常 有时候，累不是因为睡得少，而是身体的“底层系统”出了故障。比如甲状腺功能减退可能是白天思睡、疲劳、倦怠的根本原因，有相关问题的人可能伴有记忆力减退、颜面部水肿等问题，睡眠结构也会出现浅睡眠增加、深睡眠和REM期睡眠减少。

3.长睡眠者 长睡眠者指的是每晚自然睡眠超过10小时的人，在儿童身上，其睡眠时间会超过同龄人2小时以上。这类人群睡眠效率正常，但若睡眠时间少于上述时间，白天也会出现困倦。也就是说，如果你本身是长睡眠者，8小时的睡眠对你来说可能根本不够。

4.不良的生活方式 虽然老生常谈，但不良的生活方式是导致许多健康人睡眠质量下降的重要原因。比如睡前长时间刷手机。电子屏幕产生的蓝光抑制褪黑激素分泌，会导致失眠、睡眠时相延迟。

5.心理因素 焦虑、抑郁、长期压力都会导致夜间交感神经过度兴奋，部分抗抑郁药也会破坏REM睡眠。

6.昼夜节律失调 我们一般管睡眠的生物钟节律（入睡和醒来的时间点）叫作“睡眠相位”。睡眠相位延迟（夜里睡不着、早晨起不来）或倒班工作，会导致睡眠窗口与社会时钟冲突，即使睡够8小时也感到“社交时差”。

7.慢性疲劳综合征 最后是慢性疲劳综合征。慢性疲劳综合征主要表现为持续（通常半年以上）或者反复发作的疲劳，且疲劳在活动后加重，这些患者在经过休息后疲劳也不能得到缓解。 文章来源：（1）毁掉你的睡眠！——科普中国