小白秒变大神？

皮划艇是一项水上运动项目，也可作为娱乐和休闲活动进行。通常使用双桨或单桨驱动，依靠划手的力量推动。皮划艇分为不同的类型，包括平板皮划艇、激流皮划艇和海洋皮划艇。

一、新手入门攻略 1.握桨 将双手分别握住桨柄，手指轻松握持，手臂放松，桨面应该面向外侧。以桨的中心处为标点，双手对称握住桨，双手握姿略宽于肩，调整身体的位置，使得重心平衡。 2.入艇 将皮划艇推入水中，确保艇体稳定，脚部位于脚托上，身体坐在座位上，腿部微屈。 3.前进 把右桨往右前方伸出，在脚趾附近将桨叶插入水中，沿船身往后拉回至大约在臀部后拉出水面，在右桨拉出水面的同时将桨叶插入水中，沿船身往后拉回至大约在臀部后拉出水面。 4.倒划 把右桨大约臀部附近插入水中，沿船身往前推回至大约在膝盖附近拉出水面，在右桨拉出水面的同时，将左桨大约臀部附近将桨叶插入水中，沿船身往前推回至大约在膝盖附近拉出水面。 5.转向 要改变方向可以通过不同的划水方式来实现。例如：划左侧桨片可以向右转向，划右侧桨片可以向左转向。 6.停止 当需要停止时，停止划水并保持艇体的平衡，可以使用划水反向的方式来减速。 7.下艇 向岸边划，当到达水深足以站立的水域时停下，将桨放在座舱前的甲板线下。抓住座舱两侧，抬起膝盖，将脚拉近臀部，抬起一只脚，踩在座舱旁的浅水中保持平衡。慢慢站起来，然后走出皮划艇。

二、划艇的益处 1.有效的增强心血管系统和呼吸系统的功能 加大肺活量，发展全身肌肉力量和耐力素质。 2.可以锻炼肢体协调性 皮划艇的运动过程要通过腰-骨盆-髋关节周边的肌肉群作用，将力量传递到四肢，并需要使全身协调用力，靠髋关节的转动，带动腰部发力作用于桨上。需要在很不平衡的状态下，保持皮划艇在水面上平稳高速的前进，这种挑战，充分锻炼了肢体的协调性、平衡性。 3.最有效的背部健美锻炼 身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观，这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的。平常生活中有些人会含胸驼背，以及一些脊椎不适都与背肌力量不足有关。参与皮划艇运动，能塑造平展漂亮的后背，对女性也非常适宜。 4.促进专注力发展 在运动的时候，要求力量与技术动作的紧密结合，这就使得运动者需要很好的，有节奏的控制自己的动作。不论是放松、连贯、大幅度还是快速、平衡、柔韧等，需要运动者集中注意力，并且保持一定的持久性，这就很好的促进了运动者专注力的发展。 5.皮划艇运动锻炼人的应变能力 在划艇过程中有时会遇见湍流、急转弯、大石等突发情况，这些挑战，能够锻炼人的应变能力。有经验的皮划艇运动员能够处变不惊，沉着冷静地处理很多问题。 6.促进团队协作能力发展 有些划艇是2人或4人共划的，几个运动者之前需要动作一致，劲往一处使，才能保持平稳快速的前进。在这个过程中，团队的协作就非常重要了。