别“逼”自己了！

你有没有过这样的经历？当别人把话抛给你时，你经常会反应不过来，明明脑子里有很多想法，但就是很难清楚地用语言表达出来。更难受的是，事后你还会反复回想当时的情景，觉得自己是不是嘴巴太笨，缺乏瞬时表达的能力。等下次遇到了类似的场合，又会因为这种自我怀疑而感到胆怯或焦虑，形成恶性循环。为什么很多人的嘴巴老是跟不上脑子，难道真的是瞬时表达能力太差了吗？

一、语言表达到底指什么 假设你在跟朋友聊天，朋友突然指一下窗外说：“看！那是什么？”你转头一看是只猫，然后脱口而出：“好可爱的猫啊！”这算不算语言表达能力好？相信大家都不会这么认为。但是，从看出这是一只猫到检索“猫”的发音，再到说出来，在心理学中就算是一次完整的语言表达，这个过程非常快，大约只需要600毫秒的时间。实际上，大家所理解的语言表达更偏向于心理学中对于语言产生的整合理论观点。简单来说，语言表达并不只是说一句话这么简单，还涉及到前前后后很多个认知过程。也就是说，语言表达其实涉及很多不同的认知过程，能不能把话说好也取决于很多因素。如果你发现自己“嘴巴跟不上脑子”，就给自己贴上一个“瞬时表达能力差”的标签，其实是将问题过于简化了，反而不利于你找到并克服真正的问题。

二、嘴巴跟不上脑子，原因可能有这三种 1.误将“差异”标签化为“缺点” 很多时候，我们其实并不是无话可说，而是每当要说话的时候，脑子里总是有太多的东西，搞得自己反而不知道该怎么说了，于是把这种状态归结为“语言逻辑混乱”。其实，你很可能误解了自己。心理学家杰罗姆·卡根认为，人们在面对需要做出反应的任务时，天然地存在两种截然不同的信息处理风格，冲动型（倾向于快速做出反应，较少进行反复权衡）和反思型（倾向于在表达之前思考多种可能性）。如果你经常感觉自己“有想法却一时说不出”，这并不是你反应慢或表达能力差，而是你的认知风格更倾向于反思型，更喜欢把话多过两遍脑子才说出来，以免引起别人的误会。 2.在压力之下容易感到“窒息” 你是不是也会这样：在网络上或者在朋友面前，各种玩梗都能信手拈来，两句话就能逗得朋友哈哈大笑，但是让你当着大伙儿的面发个言，就开始“嗯...啊...呃...”的，半天憋不出一句完整的话。心理学将这种现象称为“压力窒息”，指的是人们在压力之下很容易会陷入一种担忧性思维，倾向于将一些模糊或无关的信息消极地解读为“威胁”。因此，你可能并非表达能力不好，而是太容易被压力和焦虑所影响，很难将本该有的能力发挥出来。 3.对自己的表现评价过于苛刻 如果你有一次想接别人的话，但是没接好，场面一度有些尴尬，事后你是不是会一直责怪自己？这其实就是心理学所说的反刍思维，指的是一种反复且无法控制地沉浸在消极想法和情绪中的心理过程。跟我们常说的“反思”不同，反思是在问“我下次怎么才能做得更好”，而反刍则不是在寻求解决办法，而是在不断地批评自己“我怎么这么差劲”。换句话说，瞬时表达不只是一种临场反应，也跟我们平时的思维习惯有很大的关系，一个对自己的表现过于苛责的人，也很难放松地在公众场合表达自己。

三、我们需要的不是表达技巧，而是尊重自己的个人风格 看到这里，想必你多少已经理解，就日常的口语交流而言，或许并不需要多么高深的表达技巧，更重要的是允许自己以适合自己的节奏说话。我们要尝试去理解并尊重自己个人的表达风格，而不是逼自己成为别人眼中那种“口才很好的人”。此外，对于经常会感到焦虑和自我苛责的人来说，可以在平时花几分钟做一些放松练习，就能有效地缓解日常表达容易“卡壳”的现象。当你不再跟自己较劲，就会发现表达这件事儿，其实没有你想象的那么困难。

文章来源：（1）别逼自己了！——科普中国