投篮不准的原因

平常训练投篮时，身心放松，压腕和手指拨球的动作做得也很标准，能感觉到投出去的球大概率是能进的。可真到了打比赛，怎么投就是进不了。不是错觉，也不是心理素质差。以下从几个可能没想过的角度，聊聊为什么训练准、比赛不准。

一、核心力量决定出手稳定性 平常训练时，一般是原地站着投，或者慢悠悠地运一下球再投，那时整个肌肉群是放松的。但比赛不一样，可能刚跑了一个快攻，心率飙升，气还没喘匀就要接球投篮，这非常考验核心力量。投篮最重要的不是手，而是腰腹。手只是把球送出去，真正稳定投篮方向的，是核心力量。没有怎么练过核心的，比赛时身体稍微一发力，核心可能就跟不上，出手也就歪了。

二、呼吸节奏乱了，出手也会跟着乱 训练时呼吸节奏很稳：拿球、瞄篮、吸气、出手、呼气。但比赛时，可能刚被防守人追了一路，拿到球时还在喘气，呼吸来不及调整就得仓促出手。呼吸不稳，胸腔就会起伏，肩膀就会晃动，投篮出手的手型也就不标准了。

三、眼睛盯着防守人，忘了看篮筐 训练时面前没有防守人，眼睛只瞄着篮筐，所以投得准。打比赛时，注意力要时刻盯着防守人，以免被断球或包夹，还得注意队友的跑位，准备分球。瞬间可能有多个想法，出手那一刻，视线就可能偏离篮筐。

四、心理预设了不进 训练时投不投得进无所谓，大不了再捡一个球。但比赛有输赢，投不进的球会被对方收下篮板，甚至直接快攻得分。一两次投不进还好，连着几个不进，心里就会犯嘀咕。后面再出手，就算是空位也会犹豫。身体是最诚实的，心里想着别进，它就真的不进。

五、如何提升比赛时的投篮稳定性 既然知道了原因，就可以针对性地调整： 第一，练核心。比如平板支撑、卷腹，每天花十分钟练一下，一个月后再打比赛，会发现最后时刻的投篮也稳了。 第二，稳住呼吸。接球前就做好调整，先深呼吸一口，告诉自己稳住。哪怕只有半秒钟，效果也会不同。 第三，给自己积极的心理暗示。如果上一个球没投进，别总想着今天不准，要告诉自己下一个必进。身体听得懂指令，给出积极的暗示，就会有好的结果。