跑步的隐藏好处

在追求健康的道路上，有的人很容易忽略身边最自然、最有效的“秘诀”。今天，分享一项神奇的运动——跑步。有人坚持跑了30天，就像换了一个人！跑步到底有什么好处？

一、身材变瘦了 在减肥的过程中，有氧运动起着举足轻重的作用。其中，以跑步为代表的有氧运动，通过激发身体的热量消耗和整体代谢率的提高，成为许多人减肥减脂的首选策略。

二、皮肤变好了 国家体育总局健身气功研究中心研究员丁丽玲介绍，跑步等运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比敷多少面膜都更有效。

三、心肺变强了 心肺功能是一个重要指标，很多人一运动就喘不上来气，这就是心肺功能不足的表现。经常坚持跑步等有氧运动，可以保持较好的心肺功能。

四、血压下降了 西安交通大学第一附属医院老年内一科副主任医师任延平介绍，适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。

五、腿脚灵活了 虽然随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，但运动有助于增加骨密度、预防骨折等。此外，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性，身体的运动幅度和灵活性也大大增加。

六、失眠缓解了 对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而缓解失眠。

七、体态变好了 坚持跑步运动有利于全身骨骼肌系统的强健，而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看，也显得年轻。 文章来源：（1）这项运动坚持30天，就像换了一个人！——新华社