骑行的好处

骑行，可以说是身心双重能量的“补给站”，既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气、欣赏沿途的美丽风景以释放压力。也有一些人对这项运动望而却步，担心会损伤膝盖。其实，在骨科医生眼里，它是一项“膝盖友好型”运动。

一、骑行其实是膝盖友好型运动 1. 骑行是低冲击运动 和跑步、跳绳等运动比起来，骑行没有瞬间的冲击力，避免了膝盖软骨的“硬碰硬”。有运动医学研究人员测算过，在平路、中等阻力下科学骑行时，膝盖受力通常为体重的0.5至1.6倍。其他运动受力为：步行约为体重的2.5至2.8倍，高尔夫球约为体重的3倍以上，网球约为体重的4倍左右，下蹲约为体重的5倍。 2. 能高效锻炼腿部肌肉 人在蹬车过程中能强化股四头肌和大腿后侧肌群的力量。这些肌肉就是膝盖天然的减震器，肌肉强了，膝盖也就稳了。

二、为什么有人骑车后膝盖痛？ 伤膝盖的不是骑行本身，而是错误的骑行动作，其中主要是以下原因：坐垫太低，让膝盖始终处于过度弯曲的状态，加大蹬车时的压力。阻力太大，有些骑友为了追求暴汗，把阻力调到顶格，这等于是在让下肢做硬拉。踩踏姿势不对，用脚心踩踏或膝盖内八外八，都会让膝盖受力不正，磨损膝关节。

三、坚持骑行，身体真的不一样 1.大脑更健康 规律骑行可以促进海马体体积增大，这有助于延缓因海马体萎缩而导致的记忆衰退。 2.改善血管功能 骑车能加快心跳，促进血流，当血液快速流动摩擦血管壁，会产生可以放松平滑肌、扩张血管、清除自由基的一氧化氮，进而改善血管功能。 3.强化骨骼 骑车时骨骼适当受力，会促进钙质吸收，强化骨骼。 4.燃脂效果更好 骑行会产生“后燃效应”，即身体的代谢率、燃烧热量和脂肪的效率，不仅在骑车时增加，在骑行结束后还会维持数小时。 5.延缓关节老化 长期骑行可以激活股四头肌、臀肌、小腿腓肠肌。强有力的肌肉既能避免运动损伤，也会对骨关节起到保护作用，同时延缓关节老化。 6.强化心肺功能 骑行时心率的变化依据蹬踏速度和地势起伏而变。坚持骑行可让心肌收缩更有力，提高心肺功能。 7.改善睡眠 有研究发现，久坐不动的失眠患者每隔一天骑车20至30分钟后，进入睡眠所需要的时间减少了一半，总睡眠时长增加近1小时。 8.减轻心理压力 研究发现，骑车能增加血清素和多巴胺的分泌。骑行仅10分钟就可以改善情绪，实现减压效果。

文章来源：（1）骨科医生认证的“膝盖友好型”运动，大脑和心脏也受益——新华社