网球肘该如何康复？

网球肘因网球运动员多发而得名，日常手部反复用力、频繁抬动手腕的动作，也会造成伸腕肌肌腱微小损伤。损伤修复速度较慢，日积月累可形成撕裂，引发肘部疼痛。网球肘常见于手部劳动较多的产业工人与家庭主妇，典型表现为肘关节外侧疼痛，痛感有时会牵涉前臂，提重物、拧毛巾、手指用力时疼痛感受更为明显，肘关节外侧能够找到一处或多处压痛点。

自我检查可伸直手臂后握拳，若肘部出现明显疼痛，大概率是该病症。网球肘源于肌肉肌腱微小损伤不断累积，早期积极干预十分重要，常规处理方式包含手部休息、手腕制动、局部按摩理疗、消炎镇痛药物。想要巩固疗效，减少复发，还需要做好伸腕肌肘部止点保护，开展肌肉力量训练。

可以佩戴尺寸合适、弹性良好的护肘，护肘能够对伸腕肌施加压力，辅助缓解疼痛，促进损伤修复。力量训练包含双手互动法、哑铃操锻炼、赛乐棒锻炼。双手互动法将患侧手臂伸直，五指并拢，手掌朝下伸展腕关节，健手握住患手手指手掌交界处，在抵抗健侧手下压的状态下让手掌缓慢垂下再伸直，每天三组，每组五至十五次，疼痛难以忍受时停止训练，动作保持缓慢，在无痛前提下逐步加大抵抗力。

哑铃操锻炼手心朝下握住哑铃，完成手腕缓慢垂下抬起的动作，每天三组，每组十二次，动作完成较为轻松之后再增加哑铃重量。赛乐棒为弹性橡胶棒，依靠扭转回弹锻炼伸腕肌力量，每天训练三组，每次十二次左右，可根据自身手臂力量挑选不同强度的赛乐棒。

日常做好细节能够降低网球肘发生概率。做家务或者工作时，做抬手腕、拧毛巾这类手部发力动作，不要猛然用力。拧瓶盖、开启罐头可以借助工具借力。坚持训练手臂肌肉力量，也是预防网球肘的重要方式。 文章来源：（1）网球肘，双手互动促康复——中国数字科技馆