挥拍运动如何防损伤？

挥拍类运动趣味性强，深受不少运动爱好者喜爱，但如果动作、负荷把控不当，容易出现运动损伤。有运动爱好者小王，频繁打网球后患上网球肘，肘部疼痛，连提拿重物、拧瓶盖都会感到不适，经过休养、治疗后症状才得到改善。挥拍运动存在四类较为常见的损伤。肘关节损伤，也就是俗称的网球肘，多由手臂肌肉反复发力，肘部肌腱出现炎症引发，和运动过量、动作技术不合理有关。出现损伤后建议暂停运动，做好局部防护，配合康复训练帮助恢复。

肩膀损伤，以肩袖损伤为主。挥拍时常会做出手肘、手腕高于肩膀的大幅度动作，高强度反复发力，会加大肩袖肌群负担，进而带来肩部损伤。膝关节损伤，包含半月板损伤、前交叉韧带损伤。运动时频繁急停急转，膝关节承受较大压力，落地姿势不妥就容易受伤。踝关节损伤，也就是日常所说的崴脚。起跳、落地、变向的时候，场地条件不佳或者肌肉力量不足，容易出现踝关节扭伤。

开展挥拍运动，可以参考五项防护要领，降低受伤概率。掌握正确的技术动作。新手尽量在专业教练指导下练习，规范挥拍动作，减少关节承受的额外压力。

把控合适的时长与频率。单次锻炼维持45至60分钟为宜，运动时间过短锻炼效果有限，过长则会增加身体负担。一周运动3至5天，每日一次，比较适合大多数普通人。

加强肌肉力量训练。重点锻炼肩、臂、腿部肌肉，提升肌肉耐力，重视核心肌群训练，增强身体整体稳定性。

选用适配的运动装备。挑选支撑、防滑性能良好的运动鞋。结合自身手型、力量，选择握持顺手的球拍。

做好热身与拉伸。运动前进行10分钟左右活动，舒展筋骨，运动结束后做静态拉伸放松，帮助身体恢复。

如果已经出现损伤，应当遵从医嘱充分休养，康复后重新参与运动，也要坚持规范动作、做好热身拉伸，减少损伤复发的可能性。挥拍运动贵在长期坚持，做好损伤防护，量力而行，既能锻炼身体，也有助于保持积极良好的心态。 文章来源：（1）挥拍运动“避险”指南 | 运动是良医——央视网