从零到神射手！

投篮作为篮球运动的核心技术，不仅需要肌肉记忆，更需要科学的姿势与发力逻辑。 一、基础姿势：构建投篮的“地基” 1.脚部站位 平行站位：双脚与肩同宽，脚尖指向篮筐，膝盖微屈（类似坐椅子的动作），重心均匀分布。 优势脚略前：右手投篮者可将右脚稍向前半步，增强发力连贯性。 2.手部动作 托球手型：非投篮手（辅助手）轻扶球侧，投篮手五指张开，用指根及以上部位接触球，掌心留空（可插入一根手指测试是否到位）。 “T字形”架球：将球置于额头前上方，小臂与大臂呈90°，肘部内收避免外扩（外扩易导致投篮偏移）。

二、发力链条：从脚趾到指尖的动能传递 投篮并非单纯依靠手臂力量，而是全身协调发力的结果。 1.蹬地起势：通过脚踝、膝盖、髋关节的联动伸展，将力量从地面传导至躯干。 2.核心收紧：起跳时腹部肌肉绷紧，保持身体平衡，避免后仰或前倾。 3.手腕“甩鞭”：手臂伸展至最高点时，手腕快速下压，食指与中指最后离开球，赋予球后旋（后旋可提升入筐概率）。 练习方法：（1）无球模拟法。面对镜子练习发力顺序，重点观察肘部是否内收、手腕是否自然下压。（2）近距离单手投篮。距离篮筐1米处，仅用投篮手练习，强化手指拨球感觉。

三、瞄准与弧度：破解“打铁”魔咒 1.瞄准点选择篮筐后沿：适合中远距离投篮，视线焦点固定于篮筐后沿中心。篮板方框：打板投篮时，瞄准篮板方框的右上角（右侧投篮）或左上角（左侧投篮）。 2. 弧度优化理想抛物线：球飞行最高点应超过篮板上沿，45°~55°的入射角容错率最高。 常见错误：弧度太平（球易磕前沿）或过高（力量难以控制）。像NBA球员平均投篮弧度为48°，业余爱好者常低于40°。