哪些水果营养又补水？

各类新鲜水果常年供应，品类丰富。相较于冷饮零食，水果能够补水消暑，补充燥热时节出汗流失的维生素与矿物质，天然清甜的口感还可以替代部分高糖零食，是健康饮食的优质选择。优质水果品类丰富，各有独特的营养优势，适合日常适量食用。

油桃、西瓜、哈密瓜是补水低卡的优选水果。油桃食用便捷，热量偏低，膳食纤维含量可观，可辅助调节血糖、养护肠道，富含的叶黄素和玉米黄素有助于舒缓视疲劳。西瓜热量较低，含糖比例适中，果糖占比高带来清甜口感，含水量充足且对血糖影响温和，丰富的番茄红素能够起到抗氧化、养护心血管的作用，日常食用需控制分量，避免大量进食造成血糖波动。

哈密瓜热量、含糖量均处于适中水平，含水量充足，高钾低钠的特点适配重口味饮食人群，丰富的胡萝卜素也可以呵护眼部状态，橙黄色果肉的哈密瓜营养表现更佳。

黄杏、火龙果、荔枝三款水果营养特色鲜明，适配不同养生需求。黄杏热量较低，胡萝卜素含量突出，能够保护眼部健康，充足的钾元素和膳食纤维，可补钾护血压、促进肠道蠕动。

火龙果膳食纤维种类丰富，搭配果籽可以有效改善肠道状态，红心火龙果含有甜菜红素与花青素，抗氧化表现良好，食用后尿液变色属于正常生理现象。

荔枝维生素C和钾元素含量出色，口感清甜可口，但整体含糖量与热量偏高，日常需要控制食用数量，空腹不宜多食，避免引发身体不适，储存时也要规避低温冻害。

水果还有便捷美味的食用方式。葡萄、荔枝、芒果、香蕉、草莓、蓝莓等水果，经过去皮切块处理后，放入冷冻室冷冻三至四小时，搭配酸奶食用，解暑解渴、口感丰富，是兼顾健康与美味的吃法。 文章来源：（1）六月必吃！这6种水果营养又补水——央视网