暑假给孩子吃什么？

超适合夏天食用的4种“超级水果”推荐！ 1.西瓜 核心优势：含水量超92%，热量仅31千卡/100克，是天然的“补水神器”。富含番茄红素（3.3毫克/100克），抗氧化能力是番茄的1.5倍，有助于调节血压、预防心血管疾病。 适用场景：户外活动后快速补充水分，或冰镇后制作西瓜冰沙解暑。 注意：肾功能不全者、糖尿病患者需控制摄入量。

2.哈密瓜 核心优势：胡萝卜素含量达920微克/100克（接近芒果），能预防干眼症；钾钠比高达7:1，有助于调节血压。 适用场景：搭配酸奶或制成哈密瓜汁，适合高血压人群日常食用。 注意：体质虚寒者避免过量食用。

3.蓝莓 核心优势：花青素含量居水果之首，抗氧化能力是维生素C的20倍，能保护视网膜、增强免疫力。 适用场景：直接食用或搭配燕麦、酸奶，作为儿童早餐的抗氧化补充。 注意：购买时选择深蓝色、表皮霜厚的果实，更新鲜耐储存。

4.油桃 核心优势：叶黄素和玉米黄素含量达130微克/100克，高于其他桃类，能过滤蓝光、减轻视疲劳。 适用场景：学生用眼过度时作为课间加餐，或搭配坚果制成能量小食。 注意：表皮绒毛过敏者需去皮食用。

5.科学食用建议 多样化搭配：每日选择3-4种水果组合食用（如西瓜 蓝莓 樱桃），营养互补。 控制总量：儿童每日水果摄入量不超过200克，避免糖分过量。 注重时效：优先选择当季本地水果，新鲜度更高且营养保留完整。