“运动解压秘籍”

谁说解压只能靠奶茶和躺平？科学证明：运动才是隐藏的“快乐加速器”！不同情绪该如何适配运动方式呢？

一、运动专治不良情绪 1、从生理角度来看，运动时大脑会分泌内啡肽、血清素、多巴胺，这些物质能让人身心愉悦、感到放松，有助于缓解抑郁焦虑情绪。 2、从心理层面讲，专注于运动动作和节奏，能让我们将注意力从压力源转移，忘却外界的纷扰。而且，完成运动目标带来的成就感可以提升自信心，使我们更有勇气和能力去应对生活中的压力。

二、情绪运动配对指南 1、焦虑紧张——增氧运动 增氧运动对减少焦虑是最有效的。一般的增氧运动包括慢跑、自由泳、快骑自行车、跳绳、有氧操训练、快速步行等。 2、情绪低落——跳舞、游泳 跳舞时往往伴有音乐，音乐能够激发大脑的奖赏中枢，而舞蹈则会激活大脑的感觉和运动回路，二者同步进行，本质上构成了一种“双重愉悦体验”。 游泳对关节冲击力比较轻，而且能提高心率，让人感觉清爽舒适，减轻抑郁情绪。水的浮力能够支撑身体，减轻身体的负担，让人在运动的同时不会感到过度的劳累。 3、失眠、睡眠质量差——力量训练 力量训练可以通过改善心理健康从而改善睡眠。此外，力量训练会给肌肉组织带来压力，可能会向大脑发出信号——身体需要更好的睡眠来修复损伤。

三、科学运动小贴士 1、控制频率：每周3-5次，每次30分钟左右，最好能够长期持续坚持。 2、掌握“5分钟法则”：心情差时，告诉自己只动5分钟，这样就可以降低心理门槛，让自己更容易开始，一旦开始就会继续做下去。 3、找个运动搭子：和朋友一起运动，既可倾诉内心事，也更容易坚持下去。