冲浪入门必看

如今，越来越多的人加入到冲浪的队伍中来。冲浪运动不仅能排解压力、放松身心，在不停的抬头、转头、双臂划水等动作中，肩背也能得到有效锻炼。冲浪时，身体在不断流动的波浪中努力找寻平衡，核心肌群和腿部也得到充分运动。以下是一些冲浪的入门技巧和注意事项。

一、准备工作 初学冲浪时，建议不要穿露出皮肤太多的衣服。海上阳光强烈，容易被晒伤；其次，海边浪大，没有掌握冲浪技巧时，浪很容易把泳衣拍掉，穿长袖长裤更保险；最后，学习冲浪时需要练习上板、划水等动作。初学者用的冲浪板是泡沫板，板面摩擦较大，技能不熟练时，冲浪板可能会摩擦身体造成擦伤。因此，建议初学者准备长袖长裤的泳衣，并积极涂抹防晒霜。 选择一块适合自己的冲浪板，是冲浪运动开始前的第一步。长板浮力较大，比较适合初学使用，因此建议初学者使用长约9尺的长板进行练习。7尺的短板和窄长的枪板，更适合掌握一定技巧后在大浪中使用。脚绳和救生衣是必备装备。脚绳挂在脚踝处，可以帮助落水时不会与冲浪板分离，既能快速找回冲浪板，也能保护人身安全。救生衣可以在落水时自救或争取更多营救时间。

二、基础技巧 1.划水 抬头挺胸，目视前方，双手沿着冲浪板两侧划水，手从最前划到最后，双手手指并拢。根据个人体重和冲浪板大小，调整身体在冲浪板上的位置。脚趾靠近板沿，沿着板的两边向后拨水，调整呼吸节奏，一左一右。划水时不要将手臂打开，否则会降低划水效率。 2.起身和起乘 等到浪来时，划水成功并感觉到冲浪板向前推进、速度加快时，开始起身。手掌找到肋骨的位置，平放于肋骨两侧，撑起身体。等到速度加快时就可以“起乘”了。此时手臂发力，撑起身体，跳上冲浪板，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，后背挺直。 3.转向 走到板尾，后脚放在尾舵正上方或尾舵前方半步左右的位置，身体略微向后偏移，重心放在后脚。头部转向冲浪板转弯方向，以头部带动肩膀，以胯部带动双脚控制冲浪板转向。转弯后回到冲浪板中心位置继续冲浪。

三、注意事项 1.携带冲浪板时，转弯处要小心避让。放置冲浪板时要轻放，风大时用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走。 2.拿着冲浪板朝海边走去时，冲浪板与身体的角度要成直线，千万不可将浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到身体。 3.从外海冲回岸边、水深约30厘米时，应立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头。 4.冲浪板与海浪撞击时，千万不可用手去拉脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。 5.下水前要检查装备，确认脚绳、救生衣完好，充分热身后才能下海冲浪。