跑步注意这5点

1.晚上跑步更科学 南方医科大学南方医院关节外科副主任医师王健介绍，从运动医学的角度看，晚上跑步相对更加科学。人的体力在每天不同时间是不一样的，一般来说，在傍晚6点左右达到最高点。所以在傍晚锻炼的效果相对而言是最好的。而且对于睡眠质量不好的人来说，晚上适度运动产生的轻微疲劳感，可以使得睡眠质量大大提升。

2.跑步后别立即停 北京大学第三医院康复医学中心主管技师邢剑介绍，很多人习惯性地跑累了就一下坐地上休息，其实这很危险。跑步过后绝不能立即停下来，建议先冷身（如剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等）再拉伸。冷身一般需要5-10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。动作与热身运动类似。

3.跑步别追求太快 别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进脂肪燃烧。如果跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和人说话边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明是能促进脂肪燃烧的有氧运动。

4.坚持跑步才有用 想要从运动获益就要持之以恒，并且运动要循序渐进。长期规律的跑步能增大肺活量，增强肺功能，促进心脏血液循环，提高心肺耐力，提高免疫力，从而增强体质，增加预防和抵抗病毒的能力。但是偶尔的运动与过度的运动都不仅不能起到这些作用，反而可能会伤害身体。科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续地坚持运动。

5.跑步疼痛要注意 北京大学第三医院运动医学科主管治疗师苗欣介绍，跑步时要注意“333原则”： （1）如果连续3次跑步时都出现同样的疼痛； （2）跑步的时候，如果给疼痛从0分（不疼）到10分（剧痛）打分，大于3分，也就是中等偏上的疼痛； （3）跑步之后30分钟疼痛持续存在。 以上三点满足其一，提示可能超出了身体的承受和自愈能力，要尽早找一个专业医生、康复师或物理治疗师，让他们来判断是否可以继续运动。 文章来源：（1）这项运动坚持30天，就像换了一个人！——新华社