力与美，光与柔

肩颈酸痛这个问题，听起来好像很平常。但长期肩颈酸痛容易导致颈椎键盘退变，造成很多肩颈问题。例如：颈椎曲度变直、反弓。对工作、生活的影响极大！长期肩背紧张，不仅容易导致肩背肌肉紧张、无力；还容易让体态变丑！例如：乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。 分享8个瑜伽的肩颈动作给大家，练完背不紧、颈椎也舒服了！ 1.山式准备，呼气，收紧核心，身体前屈向下，吸气，右手落地。呼气，收紧核心，胸腔打开，左手打开向上，吸气，还原，重新练习10-15次后换边。

2.保持前屈，双手手肘互抱，呼气，收紧核心，上半身前后摆动，重复练习15-20次。

3.保持前屈，双手手肘放在后脑勺，呼气，收紧核心，手肘向后打开，吸气，还原，重新练习15-20次。

4.保持手肘在后脑勺，配合呼吸，身体左右转动，重新练习15-20次。

5.双腿分开约一条腿的距离，手肘互抱在后脑勺，呼气，收紧核心，身体前后摆动，重复练习15-20次。

6.双手点地，颈部左右前后转动重复练习15-20次。

7.保持双脚宽距站姿呼气，收紧核心，右手放在左脚外侧身体扭转向左侧，吸气，还原左右交替练习，重复练习15-20次。

8.双手互扣在身后，胸腔打开，停留8-10个呼吸。

不要把人生浪费在无聊的人和事上，做时间的主人。开始瑜伽和冥想，你会感受平淡生活喷涌而出的平静力量，至于那些焦虑与不安，自会烟消云散。