拼身体的运动

在当代篮球运动中，对抗愈来愈激烈，身体是本钱，那么怎样提高身体对抗能力呢？这4个训练动作，教你在篮球比赛中让身体对抗不吃亏！训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。 1.类似于plank的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗

2.同样是对抗外力，核心力量很重要

3.马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风

4.双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走

其实对抗能力与核心力量有很大的关系。那么问题来了，什么是核心力量？人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。