一周几练更合适

对于区分不同健身爱好的问题中，除了练什么，就是一周几练。比如资深健身达人偏爱一周五练，用分化式训练贯穿一整周，轮番感受全身肌肉、血液的膨胀和沸腾；而团课爱好者的一周三练，主打健身并快乐的原则，早课战绳党的BP打卡；更有练二休五的周末健身突击党，一周两练，享受暴汗的快感。而火热的练一休一模式，成为众多健身者跃跃欲试的健身方式。当然，更广泛“佛系健身党”，将健身作为日常解压的方式，不执着于某种固定目标，抱着一切随缘的心态选择健身日和健身方式，或许状态好时一周五练，疲惫时一周一练皆有可能。因此，在健身模式层出不穷的当下，一周几练似乎已经没有标准答案，它需要配合不同人的健身规律、目标和水平，而不是统一的模式化训练。

像好莱坞演员斯嘉丽约翰逊，为了快速减脂塑形符合荧幕形象“黑寡妇”，在拍戏前采用全身分化式一周七练，但回归生活，一周三练才是她的常态。有科学研究表明，即使每天只运动三秒也能产生一定效果，并且每天短时间的训练，比不太频繁的长时间训练更能锻炼肌肉力量。这相当于，一周五天每天训练30分钟可能比一周两天每次训练两三个小时，能获得更好的健身效果。也就是说，对于多数健身者随大流的一周几练并无意义，关键要与个人情况和健身目标相挂钩，比如健身新手一周五练，每天只练30分钟也是很好的选择。‍‍‍‍一周几练不一定是真问题，适合当下状态更重要。

当练一休一模式开始被推崇，有人称是适合所有人的完美计划，有的人说适合新手，利于每次运动恢复，但也有人表示，新手的肌肉疲劳程度并不需要练一休一，反而频繁的休息更容易产生惰性。但真正的完美训练计划是由健身者自己来决定的。无论是健身狠人的一周七练、还是分化式训练的三分化、五分化或者练一休一、高频五练，都只是众多训练计划中的一种。从计划本身来看，它们相互之间不存在谁比谁更好，只有谁更适合当下健身者的整体状态。例如当健身效果进入瓶颈期或是健身后能力提高，或是健身目标的改变，还有生活方式的影响，工作压力等，训练时间计划的安排也要随之调整。因此，在每周训练几次中，健身者的身体状况、训练目标以及能力水平是需要衡量的关键。

在为期每周三到五天的有氧训练中，要结合心率、疲劳感知度等检测训练强度，一般采用中低强度混合。有氧运动的持续时间通常是30到60分钟，对于健身新手建议从15到20分钟开始；对于有一定健身经验以及使用有氧运动器械，可以持续30到60分钟；高强度间歇训练持续时间通常是10到15分钟。力量训练频率每周通常两到三天，连续训练不超过两天，如果采用分化式训练，训练频率可以更频繁。在强度上，健身新手可以采用低重量，多重复组，通常两到三组，每组12到20次。对于有一定健身经验，以提高力量为目标，采用大重量少重复，通常为五组，每组3到5次，根据个人情况可以提高调整组数。新手和有一定经验的健身者，可以参照或尝试其他健身者推荐的健身频率计划，并根据自己的健身目标和实际训练水平、生活状态等方面进行调整，不要进行盲目跟风。 文章来源：（1）一周健身几次，效果最佳？——福建体育