皮划艇小技巧

上船篇 在入船前，务必检查一遍所有装备。首先，检查救生衣是否穿戴好，将船桨放在触手可及的地方。皮艇进入舱内后，上身正直，稍向前倾。腿部自然弯曲，膝盖接触船舱内壁两侧，脚掌踩踏到舱内的脚蹬。姿势摆正后，以脊柱为中轴线稳定身体，上半身始终保持在中轴线上，不要左右摇晃。在划桨过程中，发力的动作会和身体的左右旋转有密切关联。皮划艇很窄，这样设计易于高速前进，但必须主动保持平衡，这个并不太难，放轻松。失去平衡时可以借力快速在水面上用船桨背面拍击，给一个恢复平衡的外力。

船桨篇 在划船前，需要了解船桨的工作原理和合适的握法。虽然看似容易，但有不少值得留意的小技巧。比如，您在游泳的时候，划水的手掌会形成一个凹形。一些标准的桨，它们的桨面也是有弧度的。内凹的一面称为施力面，因为这一面产生推进舟体的动力，另一面叫做背面。大多数的船桨桨面稍微有些不对称，以帮助船桨在水下更平滑地运动，所以不要拿反船桨。正确的是短刃在下，长刃在上。 推荐的两手握桨间距大致和两肘距离相同，或稍小一些。在划船时，可以自由调整该间距，以便于更好地在各个肌肉上分配负载。如果需要更大的划船力量或控制力，可以稍微增大间距；相反，如果长途滑行，可以适度缩小。双手对称握住船桨，让船桨的抓水面正对着自己，举起来船桨顶在头顶后，手臂的小臂和大臂的角度约30度，这就是我们肘部的距离，也是合乎科学的抓桨距离。

姿势篇 以皮艇左侧划桨为例：双手握桨，右手弯曲，右手置于脑门右前方；左手略微弯曲，左桨桨叶完全插入水中。身体微向前倾，以更好地发挥身体力量。上半身向右旋转，使左臂能够最大程度地伸向艇头，以达到更长的划水行程。接着腿部肌肉群发力，左腿向前蹬，通过脚蹬的反作用力使左胯部往左扭转。然后由胯部带动整个腰背部发力扭转，左肩带动左手臂向后划水。划水的过程中左手臂始终保持起始动作不变，当桨叶划水至臀部位置时提桨出水，然后迅速换右边划水。整个划桨过程的身体发力顺序是：腿、胯、腰、背、肩、臂依次传递。上半身除了左右扭转外，始终保持垂直。