高温打球如何防护？

三人篮球脱胎于街头篮球，二零一七年成为奥运正式比赛项目。我国三人篮球发展势头向好，女子三人篮球队曾在东京奥运会拿到铜牌，实现项目历史性突破。这项运动节奏快、对抗激烈，大多在室外开展，运动员经常遭遇高温环境。高温容易引发运动员脱水，体重下降百分之二，就会对投篮、冲刺、防守等竞技表现形成负面影响。

预冷降温已经在三人篮球项目中得到广泛运用，分为体表降温、核心机体降温、以及两者结合的混合方式。赛前可以喷洒四摄氏度冰水水汽、佩戴冰带冰巾、饮用低温饮品、穿戴降温背心，以此提升身体对高温的适应能力。预冷效果会随运动推进逐步减弱，比赛间歇可以继续喷水、少量饮用低温饮品。赛后采用冷水浸泡，能够加快身体恢复，减轻运动带来的肌肉不适。

高温环境会加大身体能量与营养消耗，膳食补充需要遵循多项原则。合理搭配谷类豆类和肉蛋食材，补足蛋白质与B族维生素。高温会降低食欲，可调整饮食结构丰富口味，控制油脂摄入。汗液会带走钠钾钙以及维生素C，也需要补充支链氨基酸提升热适应能力。盐分优先依靠食物获取，高强度训练适度增加摄入量，不要单独服用盐片。膳食达不到需求，可在赛后三十分钟内补充营养品，同时留意食品卫生。

科学补液可以降低中暑、晕厥的发生概率。不能只依靠口渴感受补水，饮水坚持少量多次。赛前三十分钟饮用四百至五百毫升，比赛间隙分次补充。优先选用八至十三摄氏度、低糖并含有电解质的防暑饮料。每日晨起称重记录，及时发现慢性脱水。除降温、营养、补液之外，良好通风环境、充足睡眠与规律作息同样重要，相关方法也可供普通人夏季运动参考。 文章来源：（1）三人篮球赛场上，运动员如何应对高温挑战？——科普中国