婚姻中的隐形危机

网络上流行一个词——“已婚全寡”。这个词并非法律上的丧偶，而是网友对婚姻关系的调侃，指的是已婚却过得像单身，缺乏情感交流和互动。根据缺乏程度，出现了“半寡”和“微寡”等衍生词。虽然这些自嘲有其幽默的一面，但背后其实体现的是亲密关系的隐患，需要引起重视。正如俗话所说：“婚姻是爱情的坟墓。”尽管从爱情心理学角度，这种说法也有一定的道理，但这并非注定的结局，如果我们能意识到问题，就能做出改变。我们从心理学来聊一聊，为什么有些婚姻关系中会出现这种“虽然已婚，但是单身”的状态？以及更重要的是，我们应该如何才能改变这种状态，让婚姻成为爱情的延续。

“寡”感，是怎么来的？ 心理学家罗伯特·斯滕伯格提出的爱情三角理论认为，爱情由三个基本成分构成，分别是亲密、激情和承诺，而随着亲密关系的逐渐深入，激情的感觉会迅速减少，亲密感逐渐升高并趋于稳定，而承诺则持续增强。所以，婚姻关系中的一种普遍现象就是缺乏新鲜感，情感上的交流也逐渐变少，更多的是围着生活琐事和孩子转，久而久之，当初的激情变成了“搭伙过日子”。但是，从心理学来说，这其实是一种极具破坏性却常常被忽略的心理状态：婚内孤独感。虽然结婚被认为能够在一定程度上降低孤独感，但是婚内感到孤独的现象仍然很普遍。长期孤独，对身心健康产生负面影响，如加速衰老、增加心血管疾病风险，并可能导致焦虑和抑郁等问题。而且，当这种孤独感指向婚姻关系时，还会严重降低婚姻关系质量。

什么造成了“寡”感？ 1.共处时间被挤占 夫妻要保持感情，很大程度上靠的还是两个人的共处，比如一起逛街、散步和聊天等，尤其是夫妻相处时的自我表露行为，即向对方分享自己真实的想法、情绪和需求的过程，对于提升亲密感和关系满意度有着至关重要的作用。但是，随着工作和养育子女等事务逐渐增多，夫妻的共处时间往往会被挤占掉不少，分享和交流自然也就随之变少。 2.亲密行为的减少 在心理学中，伴侣之间的亲密行为主要分成两种，第一种是肢体亲昵行为，指的是牵手、拥抱、亲吻、依偎和抚摸等表达爱意和依恋的行为，而另一种则是性行为。这是因为拥抱和亲吻等亲昵行为，能够有效促进体内催产素的分泌，这种激素也被叫做“爱情荷尔蒙”，具有提升亲密感、安全感和依恋感的作用。而当催产素的水平长期较低时，就会让人感到与伴侣之间缺乏亲密的联系，从而体验到孤独感。 3.被手机夺走的注意力 心理学有一个新词，叫做 “Technoference”（技术干扰），是 technology（科技）和 interference（干扰）的组合词，指的是技术设备（手机、电脑、电视等）对人际互动的侵入和打断现象。有研究发现，夫妻双方刷手机的次数往往与不太积极的面对面互动有关，而且参与研究的大多数夫妻都认为，手机经常打断他们与伴侣之间的互动，而打断次数越多，他们感受到的亲密度和关系质量也越低。虽然任何会干扰伴侣交流的因素都会产生同样的影响，但是在如今的时代，刷手机带来的影响显然是最普遍的。很多时候，孤独感的爆发，可能就是出现在想和对方好好说说话，而对方一边刷手机，一边敷衍地回应。 4.缺乏独处能力 有时候，在亲密关系中感到孤独，并不一定是关系出了问题，而是自己缺乏独处的能力，也就是一种愿意主动选择独处，并且能够感到安全和舒适的能力，而不是被动地一个人呆着。因为无论是否处在亲密关系中，每个人都是一个独立的个体，其情感需求有一部分来源于他人，但也有一部分是来源于自我满足的，这在心理学中被称为自我分化，指的是一个人能够在情感与理智、自我与他人之间保持清晰边界的能力。

这样做，不再“寡” 1.提升情感交流的质量 在亲密关系中，最重要的其实不是情感交流的频率，而是质量。这里的情感交流，指的不是单纯地聊最近发生的事情，或者讨论工作和孩子，而是我们前面提到的自我表露，也就是向伴侣分享内心的感受、想法和愿望。同时，伴侣表露也很重要。研究发现，当双方都愿意进行表露时，最能提升亲密关系的质量。 2.培养独处的能力 对于自我分化程度较低的人来说，缓解婚内孤独感的关键就在于培养独处的能力，让自己能够在伴侣暂时不在场的时候，依然能够照顾好自己的情绪。最直接有效的一种方法，就是让自己独处的时间变得充实和有意义，找到那些能让你独自完成并享受其中的活动，例如阅读、写作、运动、烹饪、绘画等。

了解了婚姻中“寡”感的来龙去脉，我们就会发现，这并不是无法避免的困境，关键在于我们是否愿意察觉并解决潜在的危机。只要我们用心去经营婚姻，及时应对问题，我们就能更有可能打破“爱情坟墓”的桎梏，拥抱美满婚姻。 文章来源：（1）“已婚微寡”火了！——科普中国