新手也能放心冲
好看
一、上雪道前先做这3件事
1.身体健康状况评测，患有心脏病、高血压、恐高症、心脑血管疾病及医生告知不适宜剧烈运动的疾病患者请勿滑冰滑雪。如因用药导致行为受影响，请勿乘坐缆车和滑冰滑雪。儿童滑冰滑雪应有成年人或教练陪同。
2.认真学习冰雪运动项目安全须知，购买包含滑雪项目的运动意外伤害保险，了解滑雪场分布示意图和雪道难度等级，熟记急救室位置及急救电话。
3.冬季室外寒冷，人体肌肉和关节都比较僵硬，滑雪前要进行5～15分钟的全身性的热身运动。在滑雪前和滑雪过程中，注意观察天气变化和气象预报，避免因天气变化造成危险。
二、守好“规矩” ，不做雪场“危险分子”
1.选择符合自己能力水平的雪道，不要上超出自身能力范围的滑雪道，并保持警惕，避免冲撞。滑冰初学者要尽量在冰场边缘慢速滑行，请勿逆行。
2.主动避让前方滑雪者，前方滑雪者拥有优先使用雪道的权利。
3.从后方或者侧方超越其他滑雪者时，要保持安全距离。
4.不要在雪道中间、拐弯处拍照休息，要去两侧安全区。
5.不到未开放的雪道和区域滑雪，不破坏、不穿过防护网滑雪。
三、摔倒时如何自我保护
1.单板滑雪者注意避免双手撑地，这极易导致手腕或上臂骨折。向后倒时双手交叉抱肩，弓背低头，防止摔到后脑，勾脚刹车减速，身体蜷缩成球状用背着地；向前摔倒时，避免手腕或膝盖直接触地，迅速降低重心，用小臂接触雪面，顺势前扑。
2.双板滑雪者摔倒时可及时丢掉滑雪杖避免戳伤。上半身不要过度前倾或后仰，迅速降低重心，双手交叉抱肩或收在胸前，向身体两侧地面倒下，倒下后切忌在雪道停留时间过长，应尽快起身离开雪道，避免他人冲撞。
3.受伤了别乱动，如果只是轻微擦伤，到安全区休息即可；如果关节肿痛、站不起来，或听到“咔嚓”声，大概率是骨折或扭伤，别轻易挪动，赶紧打救援电话。
四、滑雪后如何缓解身体酸痛等不适症状
1.使用40℃左右热毛巾敷在酸痛部位15分钟，每日2至3次。重点热敷大腿前侧、小腿后群和腰背部等主要发力肌群。
2.可采用弓步压腿、坐姿体前屈等动作，针对滑雪常用肌群进行静态拉伸，每个动作保持30秒。
3.运动后2小时内补充优质碳水化合物与蛋白质，避免摄入高脂肪食物。每日饮水量保持在2000毫升以上。
4.建议选择散步、游泳等非负重运动，每次运动20至30分钟。
5.保证7至8小时高质量睡眠，次日如疼痛持续可减少活动量。
文章来源：（1）新雪季开启！——北京广播电视台
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